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para qué sirve la vitamina b12

¿Para qué sirve la vitamina b12 en el mundo del fitness?

Es de conocimiento general, que consumir vitaminas y minerales de cualquier tipo es sumamente beneficioso para nuestro organismo. Sirve para fortificar el sistema inmunitario, prevenir enfermedades virales y minimizar el riesgo de contagio de las mismas.

Pero quizás no sepas que también pueden beneficiarte en el proceso de desarrollo muscular.

A continuación te explicaré para qué sirve la vitamina b12, cuál es su función en el organismo, cómo podemos consumirla y que la hace un ingrediente tan importante en los suplementos para aumentar masa muscular.

¿Qué es la vitamina B12?

Esta vitamina es indispensable para la formación de glóbulos rojos y regeneración de tejido dañado. Es importante para quemar grasa y ayudar a construir músculo. La vitamina B12 es hidrosoluble. Esto significa que se disuelve en agua. Cuando el cuerpo ha absorbido la cantidad que necesita, desecha el sobrante por medio de la orina.

Existe una gran cantidad de vitaminas, cada una tiene una función distinta y debe ser consumida de manera específica según la necesidad de cada organismo.

¿Para qué sirve la vitamina B12?

Dentro de sus funciones más importantes, se encuentran las siguientes:

  • Interviene en el metabolismo de las grasas
  • Responsable de crecimiento corporal
  • Formación de glóbulos rojos
  • Regenerar tejido dañado
  • Es encargada del mantenimiento del sistema nervioso central
  • Metaboliza el ácido fólico en la sangre

Estas son solo algunas de las funciones generales de la vitamina B12.

¿Qué problemas causa la deficiencia de vitamina B12?

Por otro lado, no se conoce ningún tipo de efecto secundario. Y no existe manera de que haya sobredosis de vitamina B12. Como expliqué anteriormente, el excedente es filtrado por la orina.

Los síntomas de deficiencia de vitamina B12 pueden comenzar a notarse mucho tiempo después de dejar de consumirla. Ya que el hígado es capaz de almacenar suficiente de esta vitamina hasta por 5 años.

Ya que el cuerpo almacena muy bien este nutriente, es poco probable que exista una deficiencia grave, por lo menos sin motivo aparente.

Las principales razones para que exista la deficiencia de vitamina B12, son las siguientes:

  • Problemas gastrointestinales
  • Trastornos alimenticios como bulimia o anorexia
  • Haber sido sometido a una operación de pérdida de peso radical
  • Ser vegetariano

La deficiencia de vitamina B12 puede tener las siguientes consecuencias:

  • Anemia
  • Debilidad
  • Pérdida del equilibrio

¿Cómo se debe consumir la vitamina B12?

Esta vitamina se encuentra de manera natural en una amplia lista de alimentos.

Si no practicas ningún tipo de deporte físico y tampoco tienes deficiencia de la misma, con una dieta balanceada qué incluya los siguientes alimentos, te bastará para cubrir tus necesidades.

  • Todo tipo de carnes: Roja y blanca
  • Pescados
  • Huevo
  • Spirulina (es un tipo de alga)

Por otro lado, si eres vegetariano, practicas algún deporte de alto rendimiento o estas en etapa de aumento de masa muscular, debes consumir suplementos alimenticios que contengan esta vitamina. Muchos no lo saben, o prefieren ignorarlo, pero el cuerpo absorbe mejor esta vitamina si es acompañada de otras del mismo complejo B.

¿Por qué es tan importante la vitamina B12 para el desarrollo de masa muscular?

La principal razón por la que tu cuerpo necesita mayor cantidad de vitaminas, es qué al entrenar y estar en acción, tu organismo quema calorías y también agota las vitaminas de manera más rápida.

El cuerpo pierde vitaminas durante el entrenamiento, principalmente a través del sudor.

Si entrenas pesado y tu meta es el aumento de masa muscular, entonces debes tomar no solamente vitamina b12, sino también las otras del mismo complejo.

¿Junto a qué otras vitaminas se debe consumir la vitamina B12?

No solo debes saber para qué sirve la vitamina b12, también te daré un pequeño resumen de la función de cada vitamina del complejo B dentro de la construcción de músculo y en el organismo en general.

  • Vitamina B1: Convierte los hidratos de carbono en energía
  • Vitamina B2: Esta trabaja quemando grasas
  • Vitamina B3: Metaboliza grasa, glucosa y alcohol
  • Vitamina B5: Es imprescindible para metabolizar ácidos grasos e hidratos de carbono. También sintetiza la testosterona y se encarga de ciertos neurotransmisores
  • Vitamina B6: Metaboliza grasa, sintetiza ciertos neurotransmisores y la hemoglobina
  • Vitamina B7: Se encarga de metabolizar todas las grasas
  • Vitamina B9: Es imprescindible para las embarazadas
  • Vitamina B12: Es necesaria para el metabolismo y síntesis de la proteínas.

Quizás sientas que estás en una clase de biología, pero para mí es importante que conozcas qué necesita tu cuerpo y la razón por la que lo necesita.

La ignorancia puede ser nociva para tu salud

Muchas personas cometen el error de no averiguar a fondo antes de decidir comenzar a tomar algún suplemento alimenticio para aumentar masa muscular. Esto puede resultar sumamente peligroso.

Nuestro cuerpo debe siempre recibir lo que necesita, no porque alguien dijo que es importante que ingirieras “x” producto, debes ir a la tienda por él. Primero debes tomarte un tiempo para averiguar y conocer qué beneficios te puede aportar cada cosa.

Es por esto que disfruto tomar el tiempo para explicarte para qué sirve la vitamina B12, y todos los suplementos alimenticios que puedes necesitar

Recomendaciones finales

De nada servirá consumir toda la vitamina B12, ni entrenar pesado diariamente. No lograras tu meta si no tienes disciplina, constancia y dedicación. No se trata de un suplemento mágico, se trata de ti dando lo mejor para lograr esa meta.

Recuerda seguir estos pequeños consejos, que quizás parecerán un poco tontos, pero pueden ayudarte en tu proceso.

  • Ingiere mucha agua
  • No consumas bebidas alcohólicas
  • Descansa bien
  • Ten una dieta estricta y balanceada
  • Organiza el menú de la semana durante tu fin de semana
  • Si te has saltado una comida, no des todo por perdido. Retoma el hilo y sigue adelante
  • No te presiones

Si quieres sumar a tu entrenamiento un suplemento muscular, yo te recomiendo Somatodrol. Este tiene ingredientes naturales que aumentan la masa muscular e impulsan la hormona del crecimiento. Es natural y su consumo es seguro.

La mente puede ser nuestro peor enemigo, enfócate y comprométete contigo mismo. Nadie más lo hará por ti, parte del compromiso debe estar en cuidar tu salud y no arriesgarla por nada.

Acerca Nicolas Gómez

Hola! Soy personal trainer y adicto a saber y aprender. Esto del periodismo me gusta cada vez más porque desenmascaro un montón de mitos sobre el deporte y ciertos productos por internet. Gracias CONECTIVA

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