sábado , 21 outubro 2017
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Conheça os principais alimentos para ganhar massa muscular

Seu desejo é desenvolver um corpo musculoso, estilo capa de revista, mas as horas gastas na academia com musculação nunca deram o resultado desejado? Talvez o que você precisa é conhecer os melhores alimentos para ganhar massa muscular, que vão trabalhar estimulando uma queima de gordura e construção de massa magra mais acelerada.

Afinal, é a partir da alimentação adequada que o seu organismo terá a matéria-prima para permitir o processo de hipertrofia, que é o aumento no volume dos músculos a partir de atividades de musculação. É isso mesmo, para ficar sarado, não adianta apenas puxar os pesos, mas, principalmente, se alimentar adequadamente.

Para uma dieta direcionada à hipertrofia, o ideal é consultar um profissional da nutrição. Ele tem plenos conhecimentos sobre os melhores alimentos para ganhar massa muscular, e poderá criar um planejamento com o cardápio recomendado para cada dia da semana. Tudo de acordo com as necessidades específicas do seu organismo.

Quais os principais alimentos para ganhar massa muscular

Muitos pensam que uma pessoa com um estilo de vida fitness tem uma ingestão calórica bem reduzida. Isso pode ser verdade para aqueles cujo objetivo principal é a perda de peso. Mas quem deseja aumentar a massa muscular precisa de um considerável número de calorias para que a hipertrofia seja alcançada.

Isso não significa que você está liberado para consumir qualquer coisa. Entre os alimentos para ganhar massa muscular estão alguns com alta concentração de proteínas (de boa qualidade, porque nem todas são iguais), mas pouca gordura. Conheça, abaixo, alguns dos principais.

1. Peito de frango

O peito de frango é uma fonte de proteínas de alta qualidade e, por isso, não poderia faltar na lista de alimentos para ganhar massa muscular. Além de ajudar a acelerar a reparação muscular, o peito de frango é bom para a saúde óssea, é barato e de fácil preparo.

2. Ovos

Hoje já se sabe que aquela história de que os ovos são prejudiciais à saúde nunca passou de um mito. Como também são fontes de proteínas de alta qualidade, têm lugar cativo na lista. É um alimento barato e rico em outros nutrientes.

3. Queijo cottage

É difícil encontrar uma pessoa que não adore queijo. Se esse é o seu caso, dê prioridade ao queijo cottage, que é rico em vitamina B12, cálcio e, principalmente, caseína, uma proteína de digestão lenta que é excelente para o objetivo de estimular a reconstrução muscular.

4. Batata doce

É o carboidrato preferido dos fisiculturistas. O sucesso dela entre os alimentos para ganhar massa muscular se deve principalmente ao seu baixo índice glicêmico, o que provoca uma liberação mais lenta de energia ao corpo. Assim, o pique para praticar os exercícios é mantido por mais tempo, sem que o organismo comece a consumir massa magra para queimar energia.

5. Peixes

Os peixes como salmão, sardinha e atum são ricos em ômega 3 e outros ácidos graxos, além de serem fonte importante de proteínas. São ótimos para melhorar o funcionamento do metabolismo, assim como para a saúde geral do corpo

6. Aveia

A aveia é outra importante fonte de carboidratos com baixo índice glicêmico. Ela ajuda a acelerar a queima de gordura e a manter a saciedade por mais tempo, fazendo com que a sua próxima refeição não seja tão pesada.

7. Grãos Integrais

A contribuição dos grãos integrais é principalmente no fornecimento de nutrientes essenciais e na digestão. Além disso, alguns grãos, como o arroz integral, podem ajudar a aumentar os níveis do hormônio do crescimento no organismo. Por isso, estão entre os alimentos para ganhar massa muscular.

8. Frutas e Legumes

Por fim, use e abuse de frutas e legumes nas suas refeições. Os vegetais são ótimas fontes de antioxidantes, que são essenciais para regular o sistema imunológico, e de fibras, que ajudam o sistema digestivo.

Suplementos

Uma rotina de exercícios adequada, combinada com um cardápio repleto de alimentos para ganhar massa muscular, deve trazer bons resultados. Mas se você deseja desenvolver uma musculatura poderosa em menos tempo, recomendo usar também suplementos alimentares naturais.

Com seus nutrientes, eles potencializam a queima de gordura e reconstrução das fibras musculares de maneira ainda mais eficiente que os alimentos para ganhar massa muscular. Ao contrário dos fármacos químicos, eles não causam efeitos colaterais.

Entre as diversas opções no mercado, o que eu recomendo é Somatodrol, um produto natural comercializado em forma de cápsulas. Ele estimula a secreção do hormônio do crescimento (HGH) e acelera a reconstrução das fibras musculares. Se você tomá-lo diariamente, com certeza vai ficar espantado com a velocidade dos resultados.

O Somatodrol acelera a hipertrofia porque, entre seus componentes, há minerais que aumentam em até 30% a presença de testosterona no organismo, além de acelerar a recuperação muscular depois do treino. De quebra, o suplemento ainda aumenta a potência e o apetite sexual.

Não há contraindicações para o consumo do produto, mas recomendo sempre consultar o seu médico de confiança antes de começar a consumir esse ou qualquer outro suplemento alimentar para aumentar a massa muscular.

Dieta

Você já sabe quais são os principais alimentos para ganhar massa muscular, agora precisa saber equilibrá-los em uma dieta. Novamente, lembro que o ideal é criar um planejamento alimentar sob a orientação de um nutricionista. Assim, você não correrá o risco de acabar com um déficit em determinado nutriente que não é valioso para a hipertrofia, mas fundamental para algum outro processo.

Alimentos para ganhar massa muscular devem ser consumidos de 3 em 3 horas

Para manter o metabolismo sempre ativo, a dieta para ganhar massa muscular deve prever refeições de três em três horas. Pular qualquer uma delas não é uma boa ideia, pois o organismo poderá começar a queimar massa magra para gerar a energia necessária para as tarefas cotidianas. Portanto, inicie o dia com um café da manhã, depois um lanche, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.

Agora, basta seguir essas dicas, montar a sua dieta repleta de alimentos para ganhar massa muscular, emprenhar-se nos treinos e tomar Somatodrol para depois colher os resultados. Em pouco tempo, você vai ostentar o corpo que tanto sonhou.

Conheça os principais alimentos para ganhar massa muscular
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Sobre Leandro Fonseca

Olá! Sou Leandro Fonseca, personal trainer. Tenho alguns anos de experiência em treinamentos de alto rendimento. Agora, também escrevo para o CONECTIVA, para aconselhar você sobre rotinas, dietas, exercícios, produtos, etc. Aproveite, porque as dicas são grátis!

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