terça-feira , 12 dezembro 2017
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Como ficar em forma durante a gravidez

Manter uma forma física saudável durante o período da gravidez é essencial para a mãe e para o bebê. Auxilia também na hora do parto e na sua recuperação

A modelo Sarah Stage está grávida de oito meses e mantém um corpo saudável e a boa forma.

Ganhar peso durante a gravidez é essencial para a saúde e o desenvolvimento do seu bebê. Contudo, permanecer em forma durante a gravidez não deve ser usado para evitar ganho de peso. Exercitar-se regularmente durante a gravidez, no entanto, pode mantê-la apta, aliviar as dores da gravidez e ajudar seu corpo a retornar à condição de antes da gestação e ao peso anterior ao parto.

Mas, lembre-se sempre que deverá consultar seu médico antes de continuar ou começar um plano de fitness para garantir que é seguro para você e para o seu bebê.

É óbvio que as considerações aqui expressas de se manter em forma devem estar associadas a uma condição de gravidez normal, sem riscos, e com visitas periódicas de acompanhamento ao ginecologista. É interessante observar que as mulheres que tinham o hábito de praticar exercícios físicos antes da gravidez já desenvolveram tônus muscular que facilita a obtenção de resultados mais rápidos. Mas, para quem está começando, a rotina deve produzir os mesmos efeitos, porém em um período mais longo de tempo.

Primeiro Passo

Crie um plano de fitness, aprovado pelo seu médico, para manter o seu corpo tonificado e em forma. Muitos exercícios comuns, incluindo natação, ciclismo, caminhada e corrida, yoga e aeróbica, são seguros para continuar fazendo ou começar a fazer durante a gravidez. A natação é o mais seguro desses exercícios, pois melhora a forma física e ao mesmo tempo ajuda a suportar o peso atual do corpo.

Adote uma dieta saudável e equilibrada, cheia de frutas, vegetais e grãos integrais. Uma mulher deve ganhar entre meio quilo a dois quilos durante seu primeiro trimestre e meio quilo por semana durante o resto da gravidez.

Segundo Passo

Faça os exercícios de Kegel de inclinações pélvicas, alongamento do assoalho pélvico e outros exercícios estomacais todos os dias para fortalecer os músculos pélvicos e abdominais em preparação para o nascimento do bebê e para aumentar o controle da bexiga durante a gravidez.

Os exercícios devem obedecer uma intensidade de conforto que não cause dores e espasmos musculares. O objetivo é manter a saúde da sua estrutura muscular e não causar danos irreversíveis.

Terceiro Passo

Mantenha um cronograma de exercícios regulares. Se você já se exercita regularmente antes da gravidez, continue com sua rotina, desde que se sinta confortável com isso e seu médico aprove. Se está apenas começando a se exercitar agora que está grávida, comece com 5 minutos por dia e adicione 5 minutos por semana até alcançar regularmente a marca dos 30 minutos por dia.

Durante o período de exercícios e da gravidez, evite bebidas gaseificadas e produtos industrializados. Não se esqueça que o seu sistema digestivo está trabalhando em tempo integral para acomodar as necessidades de outra vida em seu ventre.

Quarto Passo

Não deixe de alongar durante pelo menos 5 minutos antes de começar sua rotina de exercícios. Caminhe por alguns minutos, ou tente exercícios básicos, como esticar o pescoço, ombros e pernas.

O alongamento antes e depois da rotina de exercícios é muito importante para evitar dores residuais e facilitar a execução dos exercícios.

Quinto Passo

Consuma entre 300 a 500 calorias adicionais por dia, ou conforme indicado pelo seu médico. Siga atentamente as orientações do médico em relação a uma dieta saudável. Esta pode ser a diferença entre uma gravidez saudável e uma recuperação mais demorada para eliminar gorduras localizadas.

Dicas

Mantenha-se bem hidratada enquanto faz os exercícios e durante todo o dia. Use sapatos confortáveis e roupas bem arejadas quando se exercitar. Em suas rotinas de exercícios, faça pausas para evitar a fadiga, exaustão e o cansaço.

É muito importante que você considere o uso de uma cinta pós-parto para acelerar sua recuperação após o parto

Recomendações importantes:

  1. Enquanto estiver grávida abstenha-se de todos os esportes de contato físico, exercícios que podem causar choque ou impacto no seu abdômen e atividades que apresentam algum risco de queda. Movimentos repentinos durante a prática dos exercícios podem prejudicar você ou seu bebê. Andar a cavalo, esportes aquáticos, esqui, hóquei e boxe devem ser evitados durante a gravidez.
  2. Pare imediatamente de exercitar se sentir tonturas, náuseas ou exaustão. Não pratique exercícios quando seu ritmo cardíaco estiver muito acelerado, ou suas pernas inchadas. Entre em contato com seu médico se os sintomas permanecerem, neste caso, interrompa o programa de fitness durante a gravidez, ou, de acordo com a orientação do seu médico.
  3. Descontinue os exercícios no caso de sangramento e contrações precoces. Evite os exercícios em um ritmo muito intenso. Quando se exercitar com muita intensidade e sentir que não pode respirar, é provável que seu bebê também não consiga respirar. Mais uma vez repetimos, pare de exercitar se sentir dor no tórax, tonturas, fadiga, sangramento vaginal, contrações ou falta de ar.

Sobre Patrícia de Andrade

MBA em cosmetologia e estética da UNICAMP. Doutorado da Universidade Olympian (US). Fui consultora de estética da Rede Globo. Adoro tudo que tem a ver com as novas leituras de velhas dinâmicas sobre a beleza humana. Escrevendo para Conectiva é um novo desafio para mim!

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