segunda-feira , 20 novembro 2017
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Fitness: qual o segredo para um ter um corpo musculoso?

Ter músculos de dar inveja a qualquer pessoa é o desejo de muitos. O objetivo pode ser diverso: ter mais sucesso na paquera, participar de competições esportivas ou simplesmente viver uma vida mais saudável e ativa. Afinal, sabe-se que, quanto melhor é o preparo físico de uma pessoa, maior é o seu bem-estar e menos sujeita a dores e doenças ela estará.

Ingressar no universo fitness é o único caminho para alcançar essa meta. A palavra, no inglês, significa “aptidão”. Podemos interpretar, então, que, quando falamos em fitness, estamos nos referindo à capacidade física de uma pessoa. Ou seja, sua aptidão para os exercícios, que se manifesta principalmente na definição de seus músculos.

Se você está lendo esse artigo, é porque, provavelmente, quer saber como chegar ao corpo perfeito e levar sua aptidão física ao máximo. Conseguindo isso, os benefícios serão notados em todas as esferas da sua vida – desde uma maior energia para as tarefas diárias até uma grande melhora na autoestima. Aqui, vamos ensinar quais são os passos necessários para correr atrás da sua meta.

 

Os quatro pilares do fitness

A primeira coisa que você precisa saber é que não há nenhum atalho para ficar em forma. Se alguém prometer uma fórmula mágica que possibilite emagrecer ou desenvolver grandes músculos em pouquíssimo tempo, desconfie. Você não vai ter o corpo que sempre desejou sem se esforçar muito e manter uma rotina disciplinada – falo isso por experiência própria.

Existe, sim, uma fórmula para conseguir o corpo perfeito, mas ela não é mágica, só exige um melhor conhecimento sobre como o corpo humano funciona. Depois que você entender isso, fica tudo muito mais fácil. Essa fórmula é baseada em quatro pilares: os exercícios, a alimentação e a suplementação. Abaixo, explicamos melhor a importância de cada um desses quatro pilares.

Exercícios

exercicios

Pode ter certeza que nenhum produto que você encontrar no mercado vai fazer você ganhar massa muscular sem levantar a bunda do sofá. Uma rotina de exercícios é fundamental para qualquer pessoa que preze pela sua saúde, mas as especifidades do treinamento vão depender de qual o objetivo.

Se é apenas manter um bom condicionamento físico, a corrida já dá conta, na maioria dos casos. Mas se a intenção é desenvolver a musculatura, não há nada mais eficiente que a musculação. Essa é a atividade direcionada especialmente para a hipertrofia, ou seja, para aumentar o volume dos músculos, submetendo-os à resistência dos pesos dos aparelhos.

Comece procurando uma boa academia. Em vez de priorizar a mais barata, escolha aquela com as melhores referências, de preferência com maior número de aparelhos e, principalmente, profissionais de educação física qualificados para orientar o seu programa de treinamento.

Recomenda-se a um iniciante frequentar a academia de duas a três vezes por semana. O ideal é contar com um personal trainer para fazer uma boa avaliação do seu corpo e desenvolver um cronograma de treinos especial para o seu caso, progredindo conforme os resultados vão aparecendo. O treinador também vai orientar sobre a técnica correta a ser aplicada em cada aparelho – não são raras as lesões de pessoas que não fizeram o movimento correto e acabaram se lesionando.

Dieta

fitness dietaAo contrário do que muita gente pensa, a musculação é apenas o primeiro passo para desenvolver os músculos. O segundo pilar do universo fitness é a alimentação, que vai permitir que os músculos sejam desenvolvidos. O que uma coisa tem a ver com a outra? Antes de chegar lá, vou explicar o que acontece depois dos treinos.

Sabe aquela leve dor que surge depois de séries de musculação? Ela aparece porque, quando você puxa um peso, está forçando o rompimento das fibras musculares. É por isso que, conforme você vai ficando forte, o peso aumenta nos aparelhos, pois a mesma quantidade não é mais o suficiente para romper os músculos, que estão maiores.

Mas por que alguém romperia os seus músculos e ficaria com o corpo dolorido por vontade própria? Justamente porque a reação natural do organismo a esse processo é um esforço biológico para que as fibras musculares sejam reparadas ou substituídas. É aí que entra a alimentação.

A matéria-prima para o desenvolvimento dos músculos vem dos alimentos, principalmente os ricos em proteínas, que são os macronutrientes que darão a energia necessária para permitir a hipertrofia. Mas é preciso ficar atento e não focar a alimentação tanto nas proteínas a ponto de esquecer os carboidratos e gorduras. O cenário ideal é contar com um nutricionista para desenvolver uma dieta orientada para a musculação.

Suplemento alimentarxtremo 500

Os suplementos alimentares são o último pilar do fitness. Os mais conhecidos são aqueles que funcionam como complementos de proteínas, desenvolvidos especialmente para quem pratica musculação. Quando os suplementos são naturais, e não fármacos repletos de substâncias químicas, podem ser tomados sem grandes preocupações.

Mas além dos complementos de proteína, há um produto, em especial, que melhor o rendimento do exercício incrivelmente. Seu nome é Xtremo 500, um suplemento natural especial muito conhecido no universo fitness.

Descanso também é fitness

fitness descansoUma rotina fitness de verdade não se trata somente de  exercícios. Há quem diga que o quarto pilar do fitness é o repouso. O seu personal trainer certamente vai lhe explicar sobre a importância dos dias de descanso para os músculos entre um treinamento e outro.

A explicação é muito simples: quando você está praticando musculação, está se desgastando, trabalhando para o rompimento das fibras. Tudo isso objetivando que elas sejam reconstruídas, o que acontece no dia de descanso. Portanto, dar um tempo para a recuperação dos músculos é fundamental para chegar a um corpo fitness.

 

Obedeça os pilares do fitness e ganhe massa muscular

Bom, agora que você já conhece todos os pilares de uma rotina fitness, basta colocar as dicas em prática e começar a jornada rumo ao corpo perfeito. Não se esqueça: se for possível, contrate um personal trainer e uma nutricionista.

Além disso, convém consultar um médico de confianças antes de começar rotinas pesadas de treinamento e tomar suplementos – já que são mudanças bruscas no estilo de vida. Feito isso, ingresse no mundo fitness, aproveite os benefícios da musculação e do Xtremo 500 para causar inveja em todo mundo.

Sobre Leandro Fonseca

Olá! Sou Leandro Fonseca, personal trainer. Tenho alguns anos de experiência em treinamentos de alto rendimento. Agora, também escrevo para o CONECTIVA, para aconselhar você sobre rotinas, dietas, exercícios, produtos, etc. Aproveite, porque as dicas são grátis!

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